Que uma alimentação saudável é importante para uma vida saudável todos já sabem. Mas como fazer isso de uma forma simples?
Segundo a nutricionista do Grupo Life, Lucilene Oliveira dos Santos, o primeiro passo é refazer seus horários de alimentação permitindo que o nosso organismo crie um ritmo para funcionar bem.
É importante diminuir o consumo de alimentos gordurosos e rico em açúcar, já que eles contêm poucos nutrientes. O segredo é comer pequenas quantidades, se você não tem esse hábito comece diminuindo a frequência com a qual você se alimenta. Dessa forma, você consegue incluir alimentos saudáveis e melhorar as suas escolhas.
O resultado é gradual e você sentirá a diferença até mesmo na sua disposição.
Inclua diariamente:
– Legumes e verduras de cores variadas e pelo menos um vegetal verde escuro…
– Frutas principalmente as ricas em vitamina C como laranja, limão, tangerina, acerola, Kiwi, abacaxi, morango, caju…
– Leguminosas feijões, grão de bico, soja, lentilha…
– Oleaginosas castanha de caju, castanha do Pará, amendoim, amêndoas, nozes…
– Proteínas grãos, leite, yogurt natural, queijo fresco, ovos, carnes magras como peixes, frango…
– Carboidratos que fornecem energia como, batata doce, mandioca, arroz integral e cereais integrais…
– Alimentos antioxidantes, como o açafrão, canela, gengibre, chás naturais …
– Além de fibras que são encontradas nas verduras, frutas e hortaliças em grãos também como aveia, linhaça.
As fibras ajudam na saciedade e bom funcionamento do intestino. É preciso tomar bastante água para que a fibra não faça efeito contrário. Para uma alimentação adequada e balanceada procure um profissional. Você pode tomar essa atitude e se sentir bem com melhor qualidade de vida, prevenindo doenças.
Se cuidar faz muito bem.